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请收好这份中医助眠攻略！
"明明很困却睁着眼到天亮""数羊数到几百只依然清醒 "
—— 这是当代" 失眠党 " 的真实写照。
（图片来源于网络）
想知道为什么会失眠吗？
想摆脱“失眠党”的标签吗？
快“码住”这份“中医助眠攻略吧”！
01
失眠的定义
失眠是指个体持续存在睡眠困难，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，并导致日间功能受损的一种睡眠障碍。
02
失眠的常见分类
（1）按病因分：
·原发性失眠：无明确诱因，可能与遗传、心理特质或长期不良睡眠习惯有关。
·继发性失眠：由其他疾病（如焦虑症、抑郁症、慢性疼痛）或药物（如激素、兴奋剂）引起。
（2）按病程分：
·急性失眠（短期失眠）：通常由应激事件（如考试、工作压力）触发，可自行缓解。
·慢性失眠（长期失眠）：持续数月甚至数年，需医学干预。
03
中医助眠攻略
（1）小细针，大作为——腕踝针
腕踝针又称腕踝针疗法，是一种仅在腕踝部特定的针刺点，循着肢体纵轴方向用针灸针行皮下浅刺的特色针刺疗法，对失眠、焦虑、抑郁等神经精神疾病及各类痛症、脏腑疾患均有疗效，深受“失眠党”青睐。
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（2）古法之火——雷火灸
雷火灸又名雷火神针，以沉香、穿山甲、干姜、茵陈等中药粉末为原料，以经络学说为原理，通过雷火灸条药物燃烧时产生的热量，温灸神门、三阴交、安眠、百会等穴位（顽固失眠可加涌泉穴），能有效改善失眠多梦症状。
（图片来源于网络）
（3）神奇的小豆子——耳穴压豆
耳穴压豆选用白芥子、王不留行子，贴附于耳部相应穴位或阳性反应点，通过刺激耳部穴位和阳性反应点疏通经络、调节脏腑气血，促进机体阴阳平衡，达到治疗疾病目的，用于治疗失眠多梦等症状效果杠杠滴！
（4）动动手就能治——穴位按摩
刺激特定穴位可舒缓神经、平衡气血，改善睡眠质量。具体操作如下：
安眠穴（经外奇穴）：
- 位置：耳垂后凹陷（翳风穴）与枕骨下凹陷（风池穴）连线的中点。
- 作用：镇静安神，专治失眠。
- 按法：用拇指打圈按压3-5分钟，
轻微酸胀感为宜。
神门穴（心经原穴）：
- 位置：手腕横纹内侧，小指侧肌腱凹陷处。
- 作用：宁心安神，缓解心烦、多梦。
- 按法：拇指掐按1-2分钟，左右交替。
三阴交（肝脾肾三经交汇）：
- 位置：内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧。
- 作用：调和气血，改善阴虚型失眠。
- 按法：拇指按压或上下推擦3分钟。
百会穴（督脉）：
- 位置：头顶正中，两耳尖连线中点。
- 作用：升阳固脱，缓解焦虑性失眠。
- 按法：掌心轻叩或指腹按压1-2分钟。
涌泉穴（肾经起点）：
- 位置：足底前1/3凹陷处。
- 作用：引火归元，适合心肾不交型失眠。
- 按法：睡前搓热双脚，拇指按
压或足底滚球5分钟。
（以上图片来源于网络）
（5）新中式养生—药茶疗法
·龙眼酸枣仁饮:龙眼肉10g、酸枣仁10g、芡实10g。加水煎煮后去渣，可加适量冰糖调味饮用。适合心悸失眠多梦、头晕眼花者，可养心安神，养血益肾。
·百合茶:百合150g、灯芯草5g。加水煎煮可加适量冰糖饮用。适合失眠多梦、心烦心悸者，能养心安神，润肺除烦。
（图片来源于网络）
睡个好觉其实不难！快来收藏好这份“中医助眠攻略”，轻松变成“易睡体质”，从此告别失眠烦恼！
（以上内容均来源于网络）
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供稿：妇 科 陈树苗
编辑：护理部 林培燕
校对：钟彩棠 黄颖欣 冯巧慧
编审：李明华
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